31.01.2021, 16:32
Лайфхаки здорового сну
Фахівець зі сну Ніка Бельська розповіла, що треба робити, аби побороти безсоння та покращити свій сон.
Про це розповідають #Букви.
“На сон впливає все – адже організм це цілісна система, – каже Ніка. Харчування це теж стосується. Наприклад, чим ближче до сну ми вживаємо каву і алкоголь, тим сильніше знижується якість сну. Є ілюзія, що алкоголь допоможе швидше заснути, але це не так. Сон буде мати інше чергування і тривалість, що вплине на бадьорість протягом наступного дня”, – зазначає експертка.
Для комфортного сну Ніка радить дотримуватись наступних правил:
- Дотримуватися однакового графіка сну і харчування в робочі та вихідні дні;
- Стежити за освітленням. Вранці – холодні відтінки світла, ввечері – теплі. Вночі – повна темрява;
- Можна використовувати маску на очі, якщо немає можливості повністю затемнити приміщення;
- Перевести гаджети в жовтий нічний режим ввечері;
- Робити ритуали, які розслабляють і налаштовують на сон і які підходять саме вам. Це можуть бути читання, медитація, прослуховування спокійної музики, розмова з близькою людиною, гаряча ванна або душ;
- У ліжку займатися тільки сном і сексом, щоб у вас не було звички там продовжувати вирішувати робочі проблеми або читати до трьох ранку Facebook замість сну;
- Спати в не жаркому, провітреному приміщенні;
- Вести записи на зразок щоденника перед сном, куди ви можете виписати всі переживання за день і тим самим очистити голову від тривог і налаштуватися на відпочинок.
Ніка Бельська зазначає, що Всесвітня організація охорони здоров’я називає наш час “глобальною епідемією нестачі сну”.
Наприклад, у США за різними оцінками в залежності від штату недосипає 25-49% людей. І чим ближче до мегаполісу, тим імовірніший брак сну. “З дітьми оцінити складніше, але схоже, що не менш 30% недосипають до норми свого віку. Це призводить до дратівливості, дефіциту уваги і проблемам з метаболізмом (схильності до діабету та ін). Брак сну, який нам принесла цивілізація із зайвою освітленістю і модою на трудоголізм, почала сильно “омолоджувати” багато хвороб”, – уточнює генетик Ніка Бельська.
За темою
- Лідери ЄС заявили про зупинення вступу Грузії до союзу
18.10.2024, 08:51
- Генштаб оновив дані про втрати РФ: мінус 1 530 солдатів і 51 ББМ за добу
18.10.2024, 08:44
- 18 жовтня: все про цей день
18.10.2024, 07:41
- На Львівщині на обліку перебувають понад 11 тисяч жінок, хворих на рак грудної залози
17.10.2024, 21:55
- "За власним бажанням" звільнили прокурора Хмельниччини після інформації про участь у корупційній схемі
17.10.2024, 21:49
Обговорення
Сім'я і здоров'я
ТОП
Львів’янин зґвалтував жінку в готелі Тернополя
На Львівщині чоловік жорстоко побив сестру: жінка у реанімації з важкими травмами
У Львові не пустили вболівальників на матч УПЛ через підтримку полонених "Азова"
Вкрав автівку товариша і вчинив смертельну ДТП – мешканця Броварів у Львові ув'язнили на понад 5 років
У Львові солдат отримав 5 років тюрми за повторну втечу зі служби
ФОТО
«Туристи» в шльопанцях і «кікіморах»: прикордонники затримали групу порушників на кордоні з Румунією
Відео
рф завдала ракетного удару по Харкову: є десятки поранених
Коментар
Блоги
Михайло Цимбалюк
Суд над «азовцями»: мовчання міжнародних партнерів
Мирослав Дністрянський
КОЛИ Ж СФОРМУВАЛАСЯ УКРАЇНСЬКА НАЦІЯ? І ЯК ДОСЯГТИ ЇЇ КОНСОЛІДАЦІЇ?
Василь Чорний
Громади Волині в умовах воєнного стану