12.02.2022, 13:35
Як впоратися з тривогою та панікою
У час, коли тривожні чутки линуть звідусіль, важливо мати орієнтир, який допоможе зберегти здоровий глузд і приймати помірковані рішення. Тож психологиня центру «Між нами» Леся Захарчук, консультантка, експертка із самореалізації, кандидатка у психотерапевти за напрямком гештальт, підготувала кілька практичних порад.
Про це пише пресслужба ЛМР.
– Аналізуйте, включайте критичне мислення. Те, що буцімто загрожує сьогодні: воєнне вторгнення, сovid – це реальність, в якій ми живемо не один рік. Але сьогодні ми маємо армію, світову спільноту і вакцину, яка суттєво знижує ризик ускладнень від сovid.
– Запитайте себе чи та емоція, яку ви зараз проживаєте, є точно вашою, а не співрозмовника, до якого ви проявляєте співпереживання.
– Не рекомендуємо переглядати новини на всіх каналах і моніторити всі джерела інформації нараз. Це підніматиме рівень вашої тривоги і знизить можливість тверезо мислити.
– Підготуйтесь до можливих екстрених ситуації. Це допоможе Вам заспокоїтись, а також дасть відчуття контролю над ситуацією (брошура від #миготові на випадок кризової ситуації https://bit.ly/миготові-загальна; а також ілюстрований порадник для батьків про те, як говорити з дітьми про надзвичайні ситуації. Все коротко й по суті. Практичні поради від дитячої сімейної психологині Світлани Ройз. https://bit.ly/ ми готові – про дітей).
Також пропонуємо техніки стабілізації та заземлення, які допоможуть знизити рівень тривоги та впоратися з панікою:
– Зверніть увагу на дихання. Подихайте «4-1-5» (практика: вдихаємо через ніс рахуючи до чотирьох пауза видихаємо повільно через рот, рахуючи до п’яти, повторюємо не менше п’яти разів)
– Усвідомте й назвіть: думки, емоції, тілесні відчуття, наміри
– Опишіть речі, звуки, текстуру, кольори, запахи, числа і температуру. Ви можете робити це де завгодно
– Пограйте самі з собою у гру “Категорії”. Спробуйте згадати «породи собак», «джазових музикантів», «країни, назви яких починаються з літери А...»
– Вхопіться за своє крісло, настільки міцно, на скільки зможете
– Торкайтеся різних предметів навколо: ручки, ключів, вашого одягу, стіни..
– Втисніть п’яти в підлогу, буквально «заземливши» їх! Зверніть увагу на напруження, зосереджене у ваших п’ятках, коли ви це робите
– Зверніть увагу на ваше тіло: положення на стільці у просторі, які є відчуття від стільця, що тисне на спину, поворушіть пальцями ніг, відчуйте контакт із взуттям…
– Потягніться. Покрутіть головою; випростуйте пальці. Стисніть і розтисніть кулаки.
І пам’ятайте: дбаючи про своє ментальне здоров’я сьогодні, ми робимо найбільший вклад у наше щасливе завтра.
За темою
- Загальний аналіз крові у дітей: що потрібно знати батькам
12.04.2024, 19:59
- В Україні збільшується кількість хворих на кашлюк: як вберегтися
11.04.2024, 16:04
- Одруження онлайн: уряд підтримав постанову про укладання шлюбу по відеозв’язку в "Дії"
30.03.2024, 11:56
- У 2023 році сімейні лікарі отримали 135 тисяч скарг на ментальне здоров'я: що турбує українців
26.03.2024, 18:15
- В Україні за тиждень виявили 1 708 випадків коронавірусу
22.03.2024, 13:59
Обговорення
Сім'я і здоров'я
ТОП
За хабарі робили довідки про інвалідність: ДБР викрило групу медиків на Львівщині
У Львові внаслідок наїзду електросамоката травмована жінка
На Львівщині двоє дітей зачинились у квартирі, визволяли їх рятувальники
У ТЦК Львівщини заявили про нову хвилю фейків щодо роботи його працівників
26 квітня: цей день в історії
ФОТО
Відео
У Повітряних силах пояснили, чому "шахеди" долітають аж до Львова
Коментар
Блоги
Мирослав Дністрянський
СИСТЕМА ДЕРЖАВНОЇ ВЛАДИ Й МІСЦЕВОГО САМОВРЯДУВАННЯ В УКРАЇНІ: ПРОБЛЕМИ Й СУПЕРЕЧНОСТІ ФУНКЦІОНУВАННЯ
Михайло Цимбалюк
Бюрократи, що прикриваються євроінтеграцією
Василь Чорний
Псевдосоціологія від проросійських ресурсів: розбір і спростування фейку