Запам'ятайте схему правильного харчування
1. Запам'ятайте схему правильного харчування - має бути 5 прийомів їжі: 3 основних і 2 перекуси.
Сніданок: складні вуглеводи та/або білок. Наприклад каша або омлет.
Перший перекус:жменя горіхів, фрукт, цільнозерновий хлібець
Обід: вуглеводи,білок та клітковина. Наприклад, гречка з куркою та овочевим салатом.
Другий перекус: найкраще підійде білок , наприклад, домашній сир
Вечеря: білок + клітковина. Наприклад, риба + овочі
2. Робіть список покупок.
Коли ви заходите в магазин,то кладете в корзину багато непотрібних і не дуже корисних продуктів.Тому перед походом в магазин обов'язково пишіть список покупок і дотримуйтесь його.Основними продуктами в списку мають бути зелень,овочі,крупи,м'ясо,риба.
3.Не йдіть за покупками голодною.
Якби не дивно звучало,але це правда-якщо ви йдете в магазин голодною,то купляєте значно більше продуктів,часто некорисних.Перевірено-я завжди відправляю дружину на закупи ситою.
4.Припиніть їсти напівфабрикати.
Заморожені в пакетах вареники,пельмені,млинці краще залиште комусь іншому.Повірте,користі в них небагато.Зате калорій...
5.Відмовтесь від білого хліба.Краще замініть його цільнозерновим, висівковим.
6.Відмовляйтесь від цукру. Цукор викликає сильну залежність і одразу відмовитись від нього буває складно.Тому виключайте його з раціону поступово,замінюючи фруктами.
7.Приберіть шкідливу їжу з дому! Якщо в холодильнику не буде тортика чи шоколадки,то і спокуси з'їсти їх не буде.
8.Тримайте на виду корисну їжу. В нас є звичка перекушувати тим,що попадається під руку чи стоїть на виду.Так хай краще це буде яблуко,а не канапка чи булочка.
9.Слідкуйте за часом прийому їжі. Снідати намагайтесь до 9 год,обідати до 14 год,вечеряти до 20 год.Сформуйте свій розклад харчування і дотримуйтесь його.Регулярність харчування важлива.
10.Пийте багато води. Просто і банально,але факт - вода потрібна для обміну речовин,нормального травлення і схуднення.
Дотримуйтесь цих простих порад і побачите різницю.
Фото автора
За темою
- Від танців до роботи на городі: рух зменшує ризик семи видів раку
31.12.2019, 19:19
- Чим корисна черемша і чому її називають суперфудом
14.03.2019, 22:40
- Дієтолог розповіла, як харчування допоможе позбутися стресу
26.02.2019, 19:38
- Іспанію визнали найздоровішою країною світу
25.02.2019, 16:48
- Вітаміни і багато гуляти: як підготуватись до зміни погоди
16.10.2018, 09:19
Обговорення
Сім'я і здоров'я
ТОП
На Закарпатті затримали псевдомедиків, які везли чоловіків до кордону у швидкій
У центрі Львова затримали чоловіка після бійки на проспекті Свободи
На Львівщині жінка прикрила дітей від рою бджіл і потрапила до реанімації
Бійці батальйону «Вовки Да Вінчі» підозрюються у побитті та викраденні чоловіка на Дніпропетровщині
В озері на Золочівщині виявили тіло 37-річного чоловіка
ФОТО
Відео
Ховався на сосні: прикордонники затримали жителя Київщини біля кордону з Білоруссю
Коментар
2025-02-19 11:31:54
Блоги
Михайло Цимбалюк
Завдання ворога - показати, що війна «всюди», що тилу не існує
Михайло Цимбалюк
Стрілянина в школі, безпека дітей і проблема нелегальної зброї в Україні
Богдан Козійчук
Про молодіжні ради, закиди та приклад небажання вирішувати проблеми