У другій половині літа стабільно тримається висока температура. Від неї потерпають в усіх регіонах України. Міністерство охорони здоров’я разом із президентом Асоціації дієтологів України Олегом Швецем зібрало перелік необхідних продуктів і напоїв, щоб краще себе почувати.
Що варто вживати
Насамперед це фрукти, ягоди та овочі. На відміну від інших харчових продуктів, у них максимальний відсоток рідини.
"Тому вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин і відновлюють водний баланс", – кажуть у МОЗ.
Найкраще обирати рослинну їжу з найбільшим вмістом води: ягоди, томати, болгарський перець, кавун. Крім того, такі продукти не потребують термічної обробки.
Але у Міністерстві охорони здоров’я застерігають – потрібно збільшувати споживання фруктів, ягід і овочів поступово.
Адже рослинна їжа має високий вміст харчових волокон і речовин під назвою фруктоолігосахариди – вони можуть створювати дискомфорт, наприклад, здуття живота.
Які рідини та напої можна пити
Насамперед варто пити воду без солоного, кислого, лужного чи гіркого смаку. Підійдуть напої без цукру, кофеїну, алкоголю та калорій. Якщо ви спортом не займаєтесь, напої з додатковим вмістом електролітів не потрібні – у них чимало цукру.
Втамовувати спрагу треба щойно відчуєте сухість в роті.
"Додатковим показником належної кількості рідини в організмі є колір сечі. Він повинен бути світло-жовтим. Темніші відтінки, особливо ближчі до коричневого, вказують на те, що вам варто пити більше води", – підкреслюють у відомстві.
Хоча фізіологічні механізми нашого організму убезпечують від надмірної кількості рідини, людям із хронічними захворюваннями на кшталт діабету чи ниркової недостатності варто консультуватися з лікарем.
Також потрібно звертати увагу на індивідуальну переносимість напоїв з льодом і морозива. У разі нездужання краще зменшити їх кількість.
Чого не варто їсти та пити
Варто обмежити себе у об’ємних, насичених солоних стравах та споживанні солодощів і борошняних виробів. Перетравлення такої їжі супроводжується значними термодинамічними ефектами, додатковим утворенням тепла, що негативно впливатиме на самопочуття, а також спричинювати втому та сонливість.
"Натомість слід перейти на легші страви помірного об’єму, які можна вживати частіше ніж три стандартні прийоми їжі у періоди, коли на дворі немає спеки. Наприклад, замість стандартного обіду із двох страв (борщу, мʼяса з гарніром та салатом) краще спожити окремо легкий суп із салатом, а в інший прийом їжі – нежирне мʼясо з гарніром", – додають у МОЗ.
Літян їжа має бути більш збалансованою, а м’ясні страви варто готувати з більш пісних частин без додаткового жиру.
Також варто пам’ятати, що енергетичні напої з кофеїном можуть спричинювати більшу втрату рідини. Але кількість кофеїну в порції кави чи чаю подібних ефектів не спричинє.
"Традиційно звертаємо увагу на особливу вразливість у спекотні дні людей старшого віку (найбільшу – після 75 років), а також пацієнтів з хронічними хворобами, у т. ч. ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями тощо. Маленькі діти та люди, які працюють поза межами кондиційованих приміщень, також більш ймовірно можуть почуватися гірше протягом спекотних літніх днів", – підкреслюють у Міністерстві.
У разі відчуття запаморочення, значного підйому чи зниження кров’яного тиску, порушення зору та не лише, варто звертатися за екстреною медичною допомогою.
А у разі відчуття негативних змін у самопочутті – краще проконсульватися зі своїм сімейним лікарем.
За темою
- Під звуки російського обстрілу: у Києві лікарі пересадили органи померлої дівчинки трьом реципієнтам
12.07.2025, 13:34
- Із 2026 року в Україні буде доступне безкоштовне щеплення проти ВПЛ: хто зможе вакцинуватися
08.07.2025, 20:06
- Аптеки зобов’яжуть долучитися до програми «Доступні ліки»: у разі відмови — ризик втратити ліцензію
08.07.2025, 12:27
- Повірка лічильника газу: чим загрожує невчасна повірка?
30.06.2025, 16:40
- Штормове попередження: до кінця доби синоптики прогнозують значний дощ у Львові
11.06.2025, 12:22
Обговорення
ТОП
Обшуки у Львівській ОВА: посадовців підозрюють у розкраданні коштів на будівництві фортифікацій
19-річна мешканка Стебника відсидить понад 7 років за вбивство пенсіонера — апеляцію залишили без задоволення
Дрогобич прощається з полеглим героєм Назарієм Сабатом, який зник безвісти рік тому на Бахмутському напрямку
У ще двох селах на Львівщині виявили уламки крилатої ракети Х-101 та БПЛА "Герань-2"
На Львівщині внаслідок ДТП загинули два мотоциклісти
ФОТО
Відео

Ховався на сосні: прикордонники затримали жителя Київщини біля кордону з Білоруссю
Коментар
Блоги

Богдан Козійчук
БЕЗвідповідальне лідерство

Михайло Цимбалюк
80 років Статуту ООН: Україна як форпост міжнародного правопорядку

Василь Чорний
Суд присяжних в Україні в умовах воєнного стану діє